ilość powtórzeń

[...] na forum, do przerwy między seriami są po prostu, żeby dać odpocząć mięśniom, czy mam przerwy robić na tyle długie, aby za następną serią dać radę zrobić identyczną ilość powtórzeń jak w pierwszej? Dobrze rozkminiam? Na jaki czas przed ćwiczeniem najlepiej porządnie pojeść, tak, aby żarcie poszło w budowanie nowej masy, a nie wszystko [...]

Ja bym brał przed i po treningu A co do 15tek/10tek ostatnio treningów nie dziele w ten sposób - po prostu z treningu na trening zwiększam obciążenie zmniejszając ilość powtórzeń dodatkowo manipulując ilością serii i przerwami między nimi i jestem zadowolony pzdr.

WIec zaczelo sie dawno z 5 lat temu jak nie lepiej, silownia piwniczna, 1.5 roku systematyki 4x w tyg, pozniej silownia profesjonalna z ponad rok, pozniej w zasadzie ciagle chodzilem ale 2-3x w tyg, cale zycie bylem dosc chudy wlasciwie nie chudy a szczuply, bo bicepsy zawsze mialem duze i klatke tez ladna. Zaczynalem od 57kg w wieku hmm 18 lat, [...]

Niestety nie wiem jakie ćwiczenia na dany dzień, ile ich ma być, jaka ilość powtórzeń...

Na początku spoko, ale powiedzmy za 3 miesiące jak ilość powtórzeń stanie się znacząca, to czelendż kompletnie zaburzy prowadzony trening a to może być powodem odpuszczenia rywalizacji przez osoby które potencjalnie mogłyby wygrać Edit: No i zawsze można zrobić jedno i drugie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-30 00:38:13

nie wcześniejszy plan to też był FBW jednak trochę inne ćwiczenia ilość powtórzeń itp. Natomiast jeżeli chodzi o Twoje pytanie redukcję chce robić dlatego że po 2 operacjach ( wiadomo brak ruchu ) i okazjonalnym jedzeniu doprowadziłem do lekkiego otłuszczenia się ciała ( najbardziej brzuch, klatka i trochę na nogach) dlatego teraz mam zamiar [...]

apokalipsa hmmm co masz na mysli mowiac "przeszkody" rashido tak chodzi o powtorzenia ciezki ciezar na poczatek mala ilosc powtorzen i zmniejszac ciezar a zwiekszac powtorzenia

Ok, ale konkretnie ile czasu i na jakim obciążeniu? Za dużo tego nie zrobię jeżeli chodzi o ilość powtórzeń, bo ból największy w momencie maksymalnego ugięcia/przejścia do wyprostu.

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Materiał [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Pozdrawiam [...]

Garci chodzilo o polaczenie poszczegolnych grup miesniowych Przy treningu np masowym wazne jest ilosc powtorzen i serii a nie polaczenie grup Wiec mozesz je laczyc jak ci wygodniej

obrałbym jednak konkretną ilość powtórzeń tak oby wykonać cały trening do upadku mogłbyś robić ostatnie serie zerknij w ten link, moze się przydać http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

[...] w domu 3s Wtorek- siłka (A) Środa --- Czwartek- siłka (B) Piątek-jak pon. Sobota- siłka (A) Niedziela --- +ABS jak wypadnie Co do MC to czytałem że najpierw trzeba plecy wzmocnić teraz sam nie wiem.. ale lepiej się znasz Viren więc posłucham Jeszcze jedno, ilość powtórzeń.Jak będę robił 12,10,8 tam gdzie są 3 serie i 10,8 gdzie 2 to będzie ok?

[...] poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 20kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu 1duża sztabka x 12 / 1duża sztabka x 12 / 1duża sztabka x 12 Szrugsy 35kg x 20 / 35kg x 16 / 55kg x 16 / 55kg x 16 Co do treningu - czworogłowe skatowane po poniedziałku, poprostu je sobie odpuściłem, nie dałbym rady ich zrobić. Trening lajtowy, większa ilość powtórzeń. Pozdro

zmniejsze ilośc powtórzeń izobacze jak się sprawdzi więcej pytań nie mam dzięki

miala byc sroda nie wtorek...błąd przy pisaniu art. staram sie ukladac trening tak aby byly najpierw duze partie pozniej male na szrugsy/barki/lydki slyszalem ze powinna byc wieksza ilosc powtorzen tric laczylem z klatka a bic z plecami podczas poprzedniogo splita i chcialem cos zmienic...(ale jesli lepiej mialy by przez to lapy rosnąc to polacze [...]

[...] decyzja :-) A poważnie to zostań już przy jednej wersji z winem. Co do deki profilaktycznie to moim zdaniem zbędna. Zakładam, że cykl kończysz krótkim estrem i winem, żeby ubić mięśnie, wyciąć a do tego lepiej się sprawdza większa ilość powtórzeń a nie ciężary maksymalne, zatem jak trening będzie prowadzony z głową to stawy aż tak nie ucierpią.

ad1 napewno powoduje to "straty" w ilosc powtorzen, nikt ci nie powie czy da rade na tym sie podciagac czy nie musisz sam sporbowac. jedno jest pewne stabliniejszy drazek jest o wiele lepszy ad2 ja robie tylko krotka rozgrzewke i trening. wcale sie nie rozciagam %-) i nie czuje z tego powodu zadnych dolegliwosci(narazie)

[...] 100m wieloskok, 100m trucht Ten układ powtarzamy 5-8 razy. Potem na zmianę 50m skip C, 50m trucht, 50m skip D, 50 metrów trucht. Całość 5-8 razy. Oczywiście dystans i ilość powtórzeń dostosowujemy do swojego poziomu. Potem np 10 x 100m przebieżki, przerwą jest 100m truchtu. Na koniec 2 km roztruchtania. Środa: Rozgrzewka i roztruchtanie [...]

Ok dzięki. A jak wygląda ilość powtórzeń w serii? I czy starczy 2x w tygodniu trening czy lepiej zestaw: ABA, BAB?